{"id":2321,"date":"2012-01-08T11:47:41","date_gmt":"2012-01-08T09:47:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petera.se\/blog\/?p=2321"},"modified":"2012-01-11T22:40:29","modified_gmt":"2012-01-11T20:40:29","slug":"sover-du-tillrackligt-mycket","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/sover-du-tillrackligt-mycket","title":{"rendered":"Sover du tillr\u00e4ckligt mycket?"},"content":{"rendered":"

S\u00e5 h\u00e4r p\u00e5 jul- och ny\u00e5rshelgernas sista lediga dag innan allvaret b\u00f6rjar \u00e4r det ett bra l\u00e4ge att reflektera lite. M\u00e5nga avger ju ett eller flera ny\u00e5rsl\u00f6ften, men det \u00e4r inte fler \u00e4n en av \u00e5tta svenskar som har den h\u00e4r traditionen enligt SIFO. Tyv\u00e4rr \u00e4r det v\u00e4ldigt sv\u00e5rt att h\u00e5lla dessa l\u00f6ften. Redan under januari spricker det f\u00f6r n\u00e4stan 20% av alla som lovat n\u00e5got. Men om det \u00e4r ett ny\u00e5rsl\u00f6fte du borde avge och f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla s\u00e5 \u00e4r det att sova tillr\u00e4ckligt mycket. Forskning visar att vi tar mycket stryk av bristande s\u00f6mn, och att m\u00e5nga av oss sover f\u00f6r lite!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Att l\u00f6ften spricker beror ofta p\u00e5 att de avgivna l\u00f6ftena brukar bli f\u00f6r stora och omfattande vilket kr\u00e4ver f\u00f6r mycket viljestyrka, och de \u00e4r ofta orienterade mot inte-l\u00f6ften som \u00e4r jobbigare att arbeta mot. Ett inte-l\u00f6fte \u00e4r ett m\u00e5l som inneh\u00e5ller undvikandet av n\u00e5got negativt, som t.ex. jag-ska-sluta-r\u00f6ka<\/em> eller jag-ska-dricka-mindre<\/em>. De \u00e4r sv\u00e5rare f\u00f6r oss m\u00e4nniskor att str\u00e4va mot j\u00e4mf\u00f6rt med mer positivt och konstruktivt inriktade l\u00f6ften som inneh\u00e5ller ett nytt l\u00e4ge, som t.ex. jag-vill-m\u00e5-bra<\/em> eller under-2012-tr\u00e4nar-jag-p\u00e5-gym<\/em>. Med ett mindre omfattande m\u00e5l \u00f6kar chansen att uppn\u00e5 det och vi m\u00e4nniskor \u00e4r bra p\u00e5 att bli beroende av positiva bel\u00f6ningar. S\u00e5 ett tips skulle kunna vara att inte ha ny\u00e5rsl\u00f6ften utan m\u00e5nads- eller veckol\u00f6ften :) T\u00e4nk ett l\u00f6fte jag-b\u00f6rjar-l\u00e4sa-en-ny-bok-under-januari<\/em>. N\u00e4r den sista januari n\u00e5s och boken \u00e4r k\u00f6pte eller l\u00e5nad och jag har l\u00e4st n\u00e5gra sidor s\u00e5 har jag n\u00e5tt mitt m\u00e5l och bel\u00f6nar mig sj\u00e4lv genom att ber\u00f6mma mig sj\u00e4lv och unna mig sj\u00e4lv n\u00e5got jag \u00f6nskar, och att l\u00e5ta andra ber\u00f6mma mig (eftersom ny\u00e5rsl\u00f6ften ofta \u00e4r socialt transparenta). N\u00e4sta l\u00f6fte f\u00f6r februari blir jag-har-l\u00e4st-mer-\u00e4n-halva-boken<\/em>, och n\u00e4r februari \u00e4r \u00f6ver g\u00f6r jag samma bel\u00f6ningsrutin. F\u00f6r mars ska boken l\u00e4sas ut och samma uppf\u00f6ljning i slutet. Om jag aldrig har l\u00e4st en bok (f\u00f6r den nytillkomne bloggl\u00e4saren vill jag po\u00e4ngtera det som \u00e4r uppenbart f\u00f6r mina k\u00e4ra staml\u00e4sare, att detta \u00e4r ett rent hypotetiskt resonemang eftersom jag l\u00e4ser sjukt mycket b\u00f6cker, \u00e4ven om jag skulle beh\u00f6va ett ny\u00e5rsl\u00f6fte att l\u00e4sa klart fler ;) s\u00e5 blir detta sannolikt ett l\u00e4ttare s\u00e4tt att l\u00e4sa min f\u00f6rsta bok \u00e4n om jag skulle s\u00e4tta upp ny\u00e5rs\u00f6ftet jag-ska-l\u00e4sa-mer<\/em> eller jag-ska-l\u00e4sa-tio-b\u00f6cker<\/em>! Det verkar dock som att det finns en genv\u00e4g till m\u00e5let att l\u00e4sa sin f\u00f6rsta bok, och det \u00e4r att k\u00f6pa eller l\u00e5na julens stora favorit Jag \u00e4r Zlatan: Zlatans egen ber\u00e4ttelse<\/a>