{"id":2821,"date":"2014-10-16T21:49:36","date_gmt":"2014-10-16T20:49:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petera.se\/blog\/?p=2821"},"modified":"2014-10-18T20:46:34","modified_gmt":"2014-10-18T19:46:34","slug":"sundsvall-42-meditationsworkshop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/sundsvall-42-meditationsworkshop","title":{"rendered":"Sundsvall 42 – Meditationsworkshop"},"content":{"rendered":"

Den 15 oktober h\u00f6ll jag en meditationsworkshop p\u00e5 den \u00e5rliga konferensen Sundsvall 42<\/a>. Jag var delkonferensledare f\u00f6r F\u00f6r\u00e4ndringsledning men gick tillf\u00e4lligt \u00f6ver till Workshopsp\u00e5ret f\u00f6r att leda en meditations\u00f6vning med drygt tjugo deltagare. Att jag g\u00e5r mellan tv\u00e5 sp\u00e5r \u00e4r ingen slump utan ist\u00e4llet n\u00e5got som \u00e4r symptomatiskt och dessutom en god beskrivning p\u00e5 mig och mina intressen. Redan 2008 h\u00f6ll jag tre f\u00f6rel\u00e4sningar i tre olika sp\u00e5r<\/a> under samma konferens med en ambition att belysa f\u00f6r\u00e4ndring i v\u00e5ra organisationer ur tre perspektiv. Jag drivs av en iver att st\u00e4ndigt s\u00f6ka ny kunskap och nya insikter och integrera dem med den f\u00f6rst\u00e5else jag har och de erfarenheter jag skaffat mig. P\u00e5 det s\u00e4ttet ser jag v\u00e4rlden med nya \u00f6gon\u00a0och kan p\u00e5verka mig sj\u00e4lv och mitt liv \u00e5t det h\u00e5ll jag vill, och jag kan dessutom hj\u00e4lpa min egen organisation och mina kunder att skifta \u00a0perspektiv f\u00f6r att driva utveckling.<\/p>\n

Meditationen tog 20 minuter att genomf\u00f6ra och f\u00f6regicks av en kort beskrivning av mig och syftet med workshopen. Det ligger mycket i att skapa en trov\u00e4rdighet som handledare n\u00e4r deltagare ska utforska nya metoder och dessutom f\u00f6rv\u00e4ntas blunda under arbetspasset. Dessutom finns det alltid fr\u00e5gor om ”Varf\u00f6r?<\/em>” och ”Hur?<\/em>” som till n\u00e5gon niv\u00e5 beh\u00f6ver besvaras. Hur v\u00e4l vi lyckas med inledningen l\u00e4gger grunden\u00a0f\u00f6r hur v\u00e4l vi tillsammans f\u00f6rm\u00e5r genomf\u00f6ra v\u00e5r workshop. D\u00e4refter guidade jag deltagarna i en meditation som hade tv\u00e5 olika \u00f6vningar. Om du \u00e4r nyfiken och vill prova sj\u00e4lv eller om du gl\u00f6mde att ta med dig den korta instruktionen finns den att ladda ner: Meditation \u00d6vning 2014-10 RevA<\/a>.<\/p>\n

De grundl\u00e4ggande utg\u00e5ngsl\u00e4gen som jag inledde workshoppen med, och de fr\u00e5gor som kom upp fr\u00e5n v\u00e5r gemensamma reflektion har jag samlat i inl\u00e4gget f\u00f6r att ge en f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r dig som inte var med. Och f\u00f6r dig som deltog blir det kanske en p\u00e5minnelse om hur de fyrtio minutrarna disponerades.<\/p>\n

Mina syften med workshopen om meditation var tre. Det f\u00f6rsta var att ge en inblick i meditation f\u00f6r den som \u00e4r nyfiken men inte provat. Det andra att g\u00f6ra meditation tillg\u00e4ngligt f\u00f6r fler genom att minska de tr\u00f6sklar jag ibland upplever att ut\u00f6vare och f\u00f6respr\u00e5kare s\u00e4tter upp. Och det tredje att utmana de m\u00e5sten och ensidiga sanningar om meditation som uttrycks\u00a0inom flera inriktningar av meditation i form av att det \u00e4r den enda v\u00e4gen och att metoden \u00e4r best\u00e4md. Jag vet och f\u00f6rst\u00e5r att alla \u00e4r nyb\u00f6rjare och beh\u00f6ver tydliga instruktioner. Men jag tror att det\u00a0kan kombineras med en \u00f6ppenhet om de m\u00e5nga olika nyttor samt de olika metoder som finns att utforska. Allt passar inte alla. Men det finns n\u00e5got f\u00f6r var och en.<\/p>\n

\"Foto-2014-10-15-16-56-51-web\"<\/p>\n

Jag har mediterat omedvetet under m\u00e5nga \u00e5r genom mental tr\u00e4ning, guidade visualiseringar och egna kroppsfokus\u00f6vningar. Men jag har mediterat medvetet och med en ivrig nyfikenhet de senaste tre \u00e5ren. Det har jag gjort genom att s\u00f6ka mig till flera olika sammanhang d\u00e4r meditation \u00e4r en del eller d\u00e4r meditation \u00e4r i fokus. Jag har dessutom praktiserat meditation sj\u00e4lv p\u00e5 varierande s\u00e4tt. Jag har under tv\u00e5 \u00e5rs l\u00f6ptr\u00e4ning anv\u00e4nt meditation som ett s\u00e4tt att fokusera p\u00e5 kroppen eftersom l\u00f6pningen erbjuder tydliga m\u00f6jligheter att fokusera. Jag har sprungit med fokus p\u00e5 andning, f\u00f6tter som m\u00f6ter marken eller med full uppm\u00e4rksamhet om den v\u00e4rld jag springer genom. Jag har dessutom anv\u00e4nt den tid som jag \u00e4gnat \u00e5t tr\u00e4ning lyssnat p\u00e5 guidade meditationer,\u00a0upprepat eller sjungit mantran och talat till mig sj\u00e4lv genom\u00a0affirmationer. Och genom dessa erfarenheter har jag insett att det \u00e4r viktigare att meditera \u00e4n att meditera p\u00e5 det s\u00e4tt som anses som r\u00e4tt.<\/p>\n

Under meditationen som vi k\u00f6rde p\u00e5 Sundsvall 42 utforskade vi tv\u00e5 olika former av meditation. Dels fokuserad meditation, och dels \u00f6ppen monitorerna. Den fokuserade meditationen g\u00e5r ut p\u00e5 att \u00e4gna v\u00e5r koncentrationen till en enda punkt, och i dagens\u00a0meditation anv\u00e4nde vi v\u00e5r egen andning. Under reflektionen efter\u00e5t kom det upp\u00a0tankar fr\u00e5n deltagare som hellre lyssnade p\u00e5 sin puls, och andra som tyckte att andningen k\u00e4ndes sk\u00f6nast. Och det var fina exempel p\u00e5 att det s\u00e5klart \u00e4r fritt fram att utforska och v\u00e4lja det som k\u00e4nns b\u00e4st. N\u00e4r vi fokuserar i meditationen tr\u00e4nar vi v\u00e5r koncentration. Det tr\u00e4nar hj\u00e4rnan att fokusera, vilket hj\u00e4lper oss att skydda oss mot alla de automatiska tankar som ofta har grepp om oss. Ju mer vi tr\u00e4nar koncentration desto l\u00e4ttare har vi att fokusera p\u00e5 det vi vill ist\u00e4llet f\u00f6r att omedvetet\u00a0flyta iv\u00e4g i andra tankar. Jag v\u00e4ljer att f\u00f6rtydliga ”omedvetet” f\u00f6r ibland vill vi dagdr\u00f6mma, sl\u00e4ppa p\u00e5 koncentrationen och flyta med i vindlande fantasier och kreativa tanketr\u00e5dar. Men det \u00e4r f\u00f6r att\u00a0hj\u00e4lpa oss att styra mer som vi tr\u00e4nar koncentrationen.<\/p>\n

Den \u00f6ppna monitoreringen \u00e4r en inre observation av det som sker inombords och de sinnesintryck som n\u00e5r oss. Det kr\u00e4ver koncentration f\u00f6r det \u00e4r lika l\u00e4tt att tankarna glider\u00a0iv\u00e4g till annat i denna typ av meditation. Och det \u00e4r lika viktigt att vara positiv och accepterande n\u00e4r vi lyfter tillbaka v\u00e5rt fokus till den medvetna inre observat\u00f6ren. P\u00e5 det s\u00e4ttet tr\u00e4nar vi p\u00e5 att inte sl\u00e4ppa fram en eventuell inre kritiker som annars l\u00e4tt tar \u00f6ver. Och detta steg underl\u00e4ttas av den f\u00f6reg\u00e5ende \u00f6vningen i koncentration med fokuserad meditation. \u00d6ppen monitorering\u00a0g\u00e5r ut p\u00e5 att \u00f6ppna v\u00e5ra sinnen och registrera det\u00a0vi h\u00f6r, ser och k\u00e4nner inom oss. Om vi dessutom utforskar\u00a0l\u00e4tt vad det \u00e4r f\u00f6r upplevelse\u00a0genom att s\u00e4tta en etikett tr\u00e4nar vi v\u00e5r \u00f6ppenhet och lyh\u00f6rdhet f\u00f6r det som p\u00e5g\u00e5r i kropp, tanke och k\u00e4nsla. Dessutom hj\u00e4lper den regelbundna meditationen oss att kliva ur oss\u00a0sj\u00e4lva. Pl\u00f6tsligt blir det tydligt att jag inte \u00e4r min k\u00e4nsla. Jag \u00e4r inte min tanke. Jag \u00e4r inte en arg person, jag \u00e4r inte deprimerad. Jag k\u00e4nner ilska, och jag k\u00e4nner sorg och hoppl\u00f6shet. Vilket g\u00f6r dessa fenomen lite l\u00e4ttare att studera och utforska.\u00a0Och\u00a0det blir ocks\u00e5 tydligt att det finns annat och mer inombords. Och det blir\u00a0ocks\u00e5 m\u00f6jligt att utforska dessa.<\/p>\n

\"Foto-2014-10-15-16-57-26-web\"<\/a><\/p>\n

Efter meditationen framkom det fr\u00e5n n\u00e5gra av deltagarna att vissa tyckte att den guidade delen d\u00e4r jag l\u00e4ste instruktioner var l\u00e4ttast och best bekv\u00e4m att vara i. Men andra tyckte att den tysta delen p\u00e5 fem minuter under vilka jag h\u00f6ll tyst var de som gav mest. \u00c5terigen, det \u00e4r fritt fram att utforska det s\u00e4tt som fungerar b\u00e4st f\u00f6r just dig. Guidning eller ej.<\/p>\n

Meditation finns och g\u00e5r att uppleva och ut\u00f6va inom flera olika omr\u00e5den eller ur olika utg\u00e5ngspunkter. Jag har provat och utforskat meditation inom flera av dessa. Det \u00e4r skillnader mellan meditation som baseras p\u00e5 religi\u00f6sa livs\u00e5sk\u00e5dningar d\u00e4r det finns ett syfte som \u00e4r f\u00f6rknippat med gud och med religi\u00f6sa m\u00e5l, och meditationer som baseras p\u00e5 vetenskap som till exempel neurovetenskap som intresserar sig\u00a0f\u00f6r hj\u00e4rnans utveckling. Det finns dock m\u00e5nga likheter och det kan finnas ett syfte f\u00f6r dig som \u00e4r nyfiken att prova p\u00e5 olika former f\u00f6r att se vad som k\u00e4nns b\u00e4st och som fyller de egna behoven mest. Jag har dock samma personliga preferenser h\u00e4r som\u00a0n\u00e4r och hur jag mediterar. Jag vill att syftet med meditationen \u00e4r n\u00e5got som jag best\u00e4mmer och inte n\u00e5got som definieras som det enda s\u00e4ttet att uppn\u00e5 positiva effekter. Det finns m\u00e5nga syften och det finns m\u00e5nga s\u00e4tt att meditera. \u00d6vningen under Sundsvall 42 var till f\u00f6r att ge m\u00f6jligheten att prova p\u00e5 en av dessa metoder.<\/p>\n

\"Foto-2014-10-15-16-56-33-web\"<\/a><\/p>\n

Mindfulness och Meditation \u00e4r tv\u00e5 olika begrepp som vi anv\u00e4nder, med ibland intill f\u00f6rv\u00e4xlande beskrivningar. Jag fick h\u00f6ra en beskrivning som anv\u00e4nds inom Kadampagrenen av Buddismen. Den gick ut p\u00e5 att Mindfulness \u00e4r det vi vill vara och uppn\u00e5 i vardagens varande. Och meditation \u00e4r v\u00e5r tr\u00e4ning f\u00f6r att klara av att vara mindful. Ut\u00f6ver en logisk beskrivning gav det en sk\u00f6n definition p\u00e5 meditation – det \u00e4r tr\u00e4ning. Och tr\u00e4ning slutar man inte bara f\u00f6r att man k\u00e4nner att man kan och beh\u00e4rskar. Tr\u00e4ning \u00e4r ocks\u00e5 till f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en viss kunskap, styrka eller kondition. S\u00e5 vi tr\u00e4nar oss regelbundet f\u00f6r att vara mindful i vardagens alla stunder. Tr\u00e4ningen med fokuserad meditation hj\u00e4lper oss att i st\u00f6rre grad kontrollera v\u00e5ra tankar, n\u00e4r vi vill det. Tr\u00e4ningen med \u00f6ppen minitorering hj\u00e4lper oss till lyh\u00f6rdhet och \u00f6ppenhet som vi anv\u00e4nder i vardagen f\u00f6r att uppt\u00e4cka vad som p\u00e5g\u00e5r inom oss innan vi \u00f6vermannas av k\u00e4nslor som styr v\u00e5rt beteende till n\u00e5got\u00a0vi inte \u00f6nskar.<\/p>\n

\"Foto-2014-10-15-16-57-06-web\"<\/a><\/p>\n

S\u00e5 min egen bild av nyttan med meditation \u00e4r att den hj\u00e4lper mig till 1) \u00d6kad koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga \u00e4ven utanf\u00f6r meditationen, 2) En medvetenhet om mig sj\u00e4lv och det som r\u00f6r sig inombords, och 3) N\u00e4rvaro i stunden genom f\u00f6rm\u00e5gan att se och h\u00f6ra det som sker utom och inom mig. Dessa tre \u00e4r till stor utstr\u00e4ckning effekter som skulle beskrivas med mindfulness enligt definitionen ovan. Men jag n\u00e5r ocks\u00e5 momentana effekter i samband med att jag mediterar. De lockar\u00a0inte mig lika mycket bortsett fr\u00e5n de stunder jag vaknar p\u00e5 natten och f\u00e5r sv\u00e5rt att somna p\u00e5 grund av den strida str\u00f6m av tankar och metatankar som slingrar sig runt. D\u00e5 \u00e4gnar jag mig en stund \u00e5t \u00f6ppen monitorering f\u00f6r att observera det som bubblar utan att f\u00f6lja med i resonemanget, jag s\u00e4tter en liten etikett p\u00e5 vad det \u00e4r f\u00f6r typ av fenomen jag observerat och sl\u00e4pper det sedan tillbaka. Ibland l\u00e4gger jag ner det i en liten kinesisk snabbmatsl\u00e5da och st\u00e4nger locken f\u00f6r att f\u00e5 rent. P\u00e5 det s\u00e4ttet accepterar jag att tankar och r\u00e4dslor finns, men jag f\u00f6ljer inte med och \u00e4gnar kraft \u00e5t att reda ut vad jag m\u00e5ste komma ih\u00e5g, borde ha gjort eller vad det nu \u00e4r som poppar upp. Och den upprepade acceptansen h\u00e5ller dessutom min inre kritiker lugn, som annars brukar surna till \u00f6ver att jag spenderar viktig natts\u00f6mn \u00e5t irrelevanta tankar som inte bidrar till nytta i arla morgontimme.<\/p>\n

S\u00e5n \u00e4r jag. S\u00e5 ser jag p\u00e5 meditation. S\u00e5 mediterade\u00a0vi p\u00e5 Sundsvall 42.
\nHoppas att du som l\u00e4ser f\u00e5r nytta av mina tankar och reflektioner.
\nOm du uppt\u00e4ckt n\u00e5got,\u00a0l\u00e4mna en kommentar och tipsa vidare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Den 15 oktober h\u00f6ll jag en meditationsworkshop p\u00e5 den \u00e5rliga konferensen Sundsvall 42. Jag var delkonferensledare f\u00f6r F\u00f6r\u00e4ndringsledning men gick tillf\u00e4lligt \u00f6ver till Workshopsp\u00e5ret f\u00f6r att leda en meditations\u00f6vning med drygt tjugo deltagare. Att jag g\u00e5r mellan tv\u00e5 sp\u00e5r \u00e4r ingen slump utan ist\u00e4llet n\u00e5got som \u00e4r symptomatiskt och dessutom en god beskrivning p\u00e5 mig…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2851,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[4,5],"tags":[1174,1239,700,535,695,1238,74,32],"class_list":["post-2821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-manniskor","category-om-mig","tag-fokus","tag-inner-watcher","tag-koncentration","tag-meditation","tag-observation","tag-oppen-monitorering","tag-sundsvall42","tag-workshop"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2821"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2845,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2821\/revisions\/2845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.petera.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}