Poster med etikett ‘Sömn’

Lucid dreaming igen

23 februari 2012

Hade en frän dröm inatt. Jag vaknade strax efter fyra med två vitlökar i sängen. För att vädra ut döttrarnas vitlöksdoft som de skaffat sig på Subway under eftermiddagen gick jag upp och öppnade dörren till sovrummet. Eftersom min hjärna är lugnare nu efter handledarutbildningen i The Human Element lyckades jag somna om ganska snabbt.

Jag drömde att jag körde bil. Hela familjen var med. Den här drömmen har jag haft fem-sex gånger i vinter och den slutar alltid på samma sätt. Jag körde ganska fort på en landsväg och kom ifatt en bil som jag körde om. Under omkörningen mötte vi en annan bil och jag fick kasta mig tillbaka i mitt körfält. När vi med nöd och näppe undgick att krascha med den mötande bilen såg jag att det var en polisbil vilket fick mig att haja till. Vår bil började att sladda okontrollerat – så slutar alla dessa drömmar – och kanade över båda väghalvorna. Mitt i drömmen insåg jag att jag drömde, eftersom jag inne i drömmen kom ihåg de andra drömmarna jag haft :) Skithäftigt! Då insåg jag att jag kunde göra precis vad jag ville så jag lät bilen bli ett flygplan och flög upp från vägen där jag sladdade omkring och kunde kika ner på vägen istället. Bilen vinglade i luften så jag skaffade en stabiliseringsmojäng som gjorde färden lugnare.

Men precis när jag tänkte komma på nåt ännu coolare att göra… så vaknade jag. Vill du testa själv? Det här med att vara medveten om att man drömmer och att styra sina egna drömmar kallas Lucid Dreaming och det finns mycket skrivet om det om du är intresserad. Vill du testa själv? Läs inlägget Lucid Dreaming – Styr dina drömmar och gör ett försök. Eller läs någon av de många böcker som beskriver ämnet – Exploring The World Of Lucid Dreams, Lucid Dreaming – A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life eller Lucid Dreaming – Accessing Your Inner Virtual Realities.

Sover du tillräckligt mycket?

8 januari 2012

Så här på jul- och nyårshelgernas sista lediga dag innan allvaret börjar är det ett bra läge att reflektera lite. Många avger ju ett eller flera nyårslöften, men det är inte fler än en av åtta svenskar som har den här traditionen enligt SIFO. Tyvärr är det väldigt svårt att hålla dessa löften. Redan under januari spricker det för nästan 20% av alla som lovat något. Men om det är ett nyårslöfte du borde avge och försöka hålla så är det att sova tillräckligt mycket. Forskning visar att vi tar mycket stryk av bristande sömn, och att många av oss sover för lite!

Att löften spricker beror ofta på att de avgivna löftena brukar bli för stora och omfattande vilket kräver för mycket viljestyrka, och de är ofta orienterade mot inte-löften som är jobbigare att arbeta mot. Ett inte-löfte är ett mål som innehåller undvikandet av något negativt, som t.ex. jag-ska-sluta-röka eller jag-ska-dricka-mindre. De är svårare för oss människor att sträva mot jämfört med mer positivt och konstruktivt inriktade löften som innehåller ett nytt läge, som t.ex. jag-vill-må-bra eller under-2012-tränar-jag-på-gym. Med ett mindre omfattande mål ökar chansen att uppnå det och vi människor är bra på att bli beroende av positiva belöningar. Så ett tips skulle kunna vara att inte ha nyårslöften utan månads- eller veckolöften :) Tänk ett löfte jag-börjar-läsa-en-ny-bok-under-januari. När den sista januari nås och boken är köpte eller lånad och jag har läst några sidor så har jag nått mitt mål och belönar mig själv genom att berömma mig själv och unna mig själv något jag önskar, och att låta andra berömma mig (eftersom nyårslöften ofta är socialt transparenta). Nästa löfte för februari blir jag-har-läst-mer-än-halva-boken, och när februari är över gör jag samma belöningsrutin. För mars ska boken läsas ut och samma uppföljning i slutet. Om jag aldrig har läst en bok (för den nytillkomne bloggläsaren vill jag poängtera det som är uppenbart för mina kära stamläsare, att detta är ett rent hypotetiskt resonemang eftersom jag läser sjukt mycket böcker, även om jag skulle behöva ett nyårslöfte att läsa klart fler ;) så blir detta sannolikt ett lättare sätt att läsa min första bok än om jag skulle sätta upp nyårsöftet jag-ska-läsa-mer eller jag-ska-läsa-tio-böcker! Det verkar dock som att det finns en genväg till målet att läsa sin första bok, och det är att köpa eller låna julens stora favorit Jag är Zlatan: Zlatans egen berättelse (AdLibris). Jag har hört flera som inte läst en bok sedan högstadiet, som har läst den här från pärm till pärm okontaktbar från omgivningen.

Så ett nyårslöfte som handlar om sömn borde vara lätt att förstå och genomföra. Varför inte börja med att ta reda på hur mycket du sover? Anledningen till att det är viktigt att sova, och därmed också veta hur mycket jag sover är att det påverkar vår hälsa. I en artikel i Fast CompanyInfographic of the Day: So What If You Don’t Sleep Enough?beskrivs forskning på människors sömnvanor och dess konsekvenser på ett lite annorlunda sätt. Det är fokuserat mot verktyg för sömnhjälp men innehåller många jobbiga fakta. Det stöds av en annan artikel i The Washington Post – Scientists Finding Out What Losing Sleep Does to a Body där mindre sömn än sju timmar per natt ökar risken för övervikt, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes! Så enkla symptom som att hjärnan fungerar snabbare på oss som sovit tillräckligt, vi är trevligare och mer uppmärksamma är lätta att förstå. Det har vi alla upplevt själva, och som småbarnsförälder har jag full koll på sömnbrist och deras effekter ;) Men det är viktigt att ta sin sömn på allvar och försöka sova mer än sju timmar varje natt. Men märk väl, att för mycket sömn är inte heller bra. Det ger liknande effekter och bör också undvikas. Om du blivit nyfiken på sömn, läs Bora Zivkovics inlägg i Scientific American – Everything You Always Wanted To Know About Sleep (But Were Too Afraid To Ask). Den beskriver också sätt att undvika sömnstörningar på natten och visar hur man kan somna på ett effektivt sätt.

Jag har periodvis testat en app till telefonen (SleepCycle för iPhone) för att hålla koll på mina sömncykler under natten. Den ger mig bra uppföljning om hur jag sover och hur mycket sömn jag får. Jag verkar ligga på den rätta sidan. Hur sover du?

Överhettad hjärna

15 december 2011

I senaste numret av Scientific American Mind skriver de om ett fenomen som jag känner väldigt väl. Undersökningen av människor som lider av ”insomnia” har visat att aktiviteten i prefrontal cortex ökar jämfört med normala människor där aktiviteten går ner när de somnar. Det här innebär att hjärnan aldrig slappnar av utan snurrar snabbare ju längre man ligger ner, och det hindrar sömnen från att ta över. Experiment har däremot visat att en nedkylning av hjärnans främre delar minskar symptomen och driver de med insomnia in i sömnen lika fort som de utan problem. Dessutom sover de lika tungt och länge som övriga. Försökspersonerna fick sova med en liten vattenkyld hjälm och med elektroder fästa i huvudet, men trots detta somnade de alltså som små barn när kylan sattes igång :)

Det här är en manick som jag borde prova. Jag har så mycket som snurrar i skallen när jag lägger mig att jag har svårt att somna även om kroppen är helt slut. I yngre dagar var det inte lika mycket ”borde göra detta” eller ”måste hinna det också” som det är idag, men då låg jag och funderade på saker. Under en serie kvällar för 10-15 år sedan låg jag och härledde inflation. Jag blev sur över att det måste finnas prisökningar och undrade över var de kom ifrån. Jag började med att försöka förstå hur de hade det ”förr i tiden” och hur man hjälpte varandra med livets nödtorft. Därefter började specialiseringen med yrkesroller och behovet av en generell bytesmarknadsmekanism föddes. Symboliska objekt och expertsystem kallade Giddens detta och är spännande fenomen på väg mot en modern världsordning. Nuförtiden är det frågor om hur organisationer hänger ihop och om vi kan hitta liknande beteenden i alla organismer oavsett om det är företag, människor, djur, grupper, nätverk eller liknande. Läser Ken Wilber och är svaret på spåren…

Nu ska jag gå och kyla skallen en smula så att jag kan sova ;)

Tänk på tre saker…

9 maj 2010

Ibland är det svårt att slappna av. Tankarna rusar, känslorna spelar och minnen gör sig påminda. Ibland är det om det som hänt, ibland om det som kan hända. När det inträffar på kvällen kan det vara svårt att somna. Spelar ingen roll om du är fem eller femtio.

Jag har gett tjejerna uppgifter när det har hänt för dom. En gång fick Emilia i uppdrag att rita upp tre olika klassrum. I vart och ett gick det en sorts val, och då blev säkert klassrummet annorlunda beroende på typ av val :) Ikväll fick båda tjejerna ranka de tre coolaste och mest fantastiska målvaktsräddningarna de skulle kunna göra i fotboll! Fantasi är helt tillåtet och en rolig krydda när de sedan berättar. Vi har klätt gosedjur i olika kläder i olika färger, tänkt ut de tre smartaste grejerna att ta med till en öde ö, de tre bästa slalomtävlingarna osv.

Det finurliga är att tänka på något specifikt istället för det som håller dig vaken. Att på ett mini-meditativt sätt skala bort allt annat, och locka hjärnan in i ett fantasi- och dröm-tillstånd där det är enkelt att glida in i sömnen. Då förbättrar vi oddsen.

Tror jag ;D God natt!

Stäng in tankarna i en låda med lock

8 november 2009

Ikväll hade båda barnen lite svårt att somna. Det brukar vara så på söndagar, men ikväll hade Emilia problem med tankar, bilder och drömmar som kom fram utan att hon ville det. Det var bilder om eld eller annat läskigt. Kanske det har att göra med att hon spelat en del på min tre dagar nya iPhone (så var det sagt, och det var egentligen det jag ville ;) eller så är det bara massor av material som hennes hjärna bearbetar just nu.

Jag gjorde ett lite trick med henne. Hon fick lägga sig så skönt hon kunde, och slappna av i hela kroppen. Början liknade lite den rutin vi har när hon går in i sitt eget rum, men nu fick hon istället föreställa sig en låda. Lådan ska ha ett lock som går att låsa. Sen fick hon öva sig att stoppa tankar i lådan. Hon fick fantisera fram en bild av mig när jag plockar äpplen. Därefter fick hon stoppa den tanken i lådan, stänga locket och låsa. Det fungerade!

Jag lämnade henne med en övertygan om att hon har tillräckligt mycket guld i hjärtat för att orka stoppa alla oönskade bilder eller tankar i lådan och istället ta fram de drömmar hon vill.

När jag kom upp tio minuter senare sov hon som en stock :)